Полезные свойства черной фасоли

Если вы любите кубинскую кухню, для вас черная фасоль вряд ли нуждается в представлении. Но знаете ли вы, что вкусные блюда, которые из нее готовятся, в то же время и невероятно полезны? Некоторые из полезных свойств фасоли вас просто поразят

Черная фасоль — отличный источник растительного белка

Как и любая другая фасоль, черная фасоль просто необходима тем, кто соблюдает вегетарианскую или веганскую диету. С ней ваше тело не будет испытывать дефицита белка. Употребляйте ее с цельными злаками — например, с бурым рисом.

Благодаря черной фасоли ваши мышцы, кости и суставы будут здоровыми

Богатая белком черная фасоль помогает мышцам укрепляться; при этом в ней нет насыщенных жиров, и она не так калорийна, как мясо. Блюда из нее полезны и для костей благодаря высокому содержанию кальция. Наконец, содержащиеся в ней омега-3 жирные кислоты могут предотвращать боли в суставах.

Черная фасоль улучшает пищеварение

Изжоги, расстройство желудка, запоры — обычные проблемы людей, в рационе которых много рафинированных и консервированных продуктов, в которых мало клетчатки. Черная фасоль, однако, богата клетчаткой, которая «выскребает» из пищеварительной системы токсины и шлаки.

Черная фасоль снижает риск рака

Рак остается одной из ведущих причин смертей по всему миру. Тем не менее, некоторые предпочтения в рационе могут снизить ваши шансы заболеть этой болезнью! Черная фасоль содержит 8 видов флавоноидов, известных своим противоонкологическим действием. Кроме того, клетчатка, которую мы уже упомянути, снижает риск возникновения злокачественных опухолей кишечника.

Черная фасоль полезна для сердца

Клетчатка снижает уровень плохого холестерина в организме, что означает, что вы меньше рискуете возможностью сердечного приступа. Исследования также показывает, что омега-3 жирные кислоты повышают уровень хорошего холестерина в организме.

Черная фасоль — отличная еда для беременных

Будущим мамам очень полезна черная фасоль по различным причинам. Прежде всего она богата фолиевой кислотой, важной для развития ребенка. Кроме того, благодаря клетчатке фасоль помогает справиться с запорами беременных женщин, возникающими из-за гормональных и физических изменений в их организмах.

Черная фасоль восполняет дефицит важных питательных веществ в вашем рационе

Скорее всего, вы едите слишком много обработанной еды, полуфабрикатов и фастфуда в течение обычного дня. Хотя это экономит много времени, также это означает, что в вашей диете крайне мало питательных веществ. С этим помогут справиться блюда из фасоли! В ней содержится марганец, кальций, антиоксиданты и уже упомянутые омега-3 жирные кислоты.

Черная фасоль помогает диабетикам в контроле сахара крови

Если вы знакомы с образом жизни диабетика, вы знаете, насколько сложно контролировать гликемию крови. Возможность такого контроля очень зависит от вашего рациона. Черная фасоль отлично подходит для питания больных диабетом. Почему? Потому что из-за содержащейся в ней клетчатки фасоль усваивается медленно, что означает, что сахар крови также поднимается постепенно, без нежелательных пиков.

Черная фасоль полезна для мозга

Особенно полезна черная фасоль для вашей нервной системы, в частности — для мозга. Причина этого кроется в том, что черная фасоль богата достаточно редким в продуктах питания молибденом. Молибден крайне важен для нервной системы — в частности, он снижает риск возникновения болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Черную фасоль легко вписать в рацион! И это доказывают пять отличных рецептов ниже.

1. «Хлеб» из черной фасоли

Эта «буханка» с аппетитной хрустящей корочкой прямо-таки тает во рту. При этом она еще и очень полезна!

Порции: 4

Ингредиенты:

2 банки черной фасоли

1,5 стакана овсянки

1 порезанный сладкий перец

1 порезанная морковь

1 порезанная луковица

1 размятый зубчик чеснока

1 столовая ложка «жидких аминокислот»

1 чайная ложка зиры

3 столовые ложки кетчупа

Черный перец по вкусу

Вода для тушения

Шаг 1

Разогрейте духовку до 180 градусов.

Шаг 2

В кастрюльке потушите лук в воде до прозрачности, затем добавьте чеснок, перец и морковь. Готовьте до мягкости примерно 5-6 минут.

Шаг 3

В большой миске смешайте фасоль, овсянку и приправы. Добавьте тушеные овощи и пюрируйте до мягкости, но не полной однородности. Если пюре слишком сухое — добавьте воды, если слишком влажное — добавьте овсянки.

Шаг 4

Выложите тесто в форму для хлеба на бумагу для выпечки и выпекайте около 30 минут до хрустящей корочки.

Шаг 5

Подавайте с томатным соусом. Наслаждайтесь!

2. Суп-пюре из черной фасоли

Быстрый и простой рецепт из черной фасоли, который удовлетворит ваши вкусовые рецепторы.

Порции: 3

Ингредиенты:

2 столовые ложки растительного масла

1 средняя луковица

1 сладкий зеленый перец

1 большая морковка

3 зубка чеснока

2 банки черной фасоли

1 банка куриного бульона

2 стакана порезанной кубиками ветчины

1/4 чайной ложки зиры

1/2 чайной ложки соли

Черный перец по вкусу

1 стакан тертого сыра чеддер

1 стакан сметаны

Шаг 1

Разогрейте масло в сотейнике на среднем огне. Обжарьте порезанные лук, перец, морковь и чеснок; готовьте 5 минут до мягкости. Добавьте 1 банку фасоли и бульон.

Шаг 2

В блендере пюрируйте до мягкости другую банку фасоли. Смешайте с содержимым сотейника. Доведите суп до кипения. Добавьте ветчину, зиру, соль и перец. Томите 20 минут. Подавайте с чеддером и сметаной.

3. Шоколадный пирог из черной фасоли

Как это — пирог с фасолью? Мы можем сказать вам лишь одно: это вкусно!

1 кекс

Ингредиенты:

240 грамм приготовленной черной фасоли

3 больших яйца

100 г сахара

3 столовых ложки какао порошка

50 г темного шоколада

1 чайная ложка растворимого кофе или 1 стаканчик эспрессо

1/2 стручка ванили

1 столовая ложка пекарского порошка

Сок и цедра 1/2 апельсина

Щепотка соли

Шаг 1

Разогрейте духовку до 180 градусов.

Шаг 2

Смешайте в блендере все ингредиенты, кроме темного шоколада. Перемешивайте до однородности.

Шаг 3

Вылейте смесь в форму для кексов — и да, она будет очень жидкой. Нарежьте шоколад на мелкие кусочки и высыпьте на поверхность. Часть его погрузите в тесто.

Шаг 4

Выпекайте примерно 35 минут. Перед тем, как вынимать кекс из формы, дайте ему полностью остыть.

4. Буррито с черной фасолью

Это настолько вкусные буррито, что, если вы приготовите их вечером — вы точно не удержитесь от того, чтобы съесть их все на ночь!

Ингредиенты:

2 большие тортильи

2 столовые ложки растительного масла

1 маленькая луковица

1/2 сладкого перца

1 чайная ложка давленого чеснока

1 банка черной фасоли

1 чайная ложка нарезанного перца халапеньо

85 г творожного сыра

1/2 чайной ложки соли

2 столовой ложки нарезанной кинзы

Шаг 1

Заверните тортильи в фольгу и разогрейте до 180 градусов в духовке. Выпекайте 15 минут.

Шаг 2

Разогрейте масло на сковороде на среднем огне. Выложите на сковороду нарезанные лук, перец, чеснок и халапеньо. Готовьте 2 минуты, помешивая. Добавьте бобы и готовьте еще 3 минуты.

Шаг 3

Нарежьте творожный сыр на кубики и добавьте в смесь вместе с солью. Готовьте две минуты, помешивая. Добавьте кинзу.

Шаг 4

Выложите по половине смеси в центр каждой тортильи. Заверните и немедленно подавайте.

5. Энчиладас с черной фасолью

Это вкусная смесь овощей, черной фасоли и домашнего соуса! Привнесите на свою кухню немного мексиканского колорита.

Ингредиенты:

Масло в спрее

2 столовые ложки оливкового масла

1 луковица

1 маленький сладкий красный перец

1 банка черной фасоли

1 стакан консервированной кукурузы

1 упаковка творожного сыра

1 столовая ложка зиры

Соль и черный перец по вкусу

1 стакан нарезанной кинзы

1 банка зеленого чили в банках

1/2 стакана томатной сальсы

1/2 стакана томатного соуса

1/2 стакана овощного бульона

Сок 1/2 лайма

2 зубка чеснока

2 столовые ложки сушеного орегано

6 тортилий

2 стакана тертого сыра чеддер

1 стакан нарезанного авокадо

1 стакан нарезанных томатов

1/2 стакана сметаны (или по вкусу)

Шаг 1

Разогрейте духовку до 190 градусов Цельсия. Полейте противень для запекания маслом в спрее.

Шаг 2

Разогрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Поджарьте нарезанный лук и сладкий перец в горячем масле до мягкости около 5 минут. Уменьшите огонь и добавьте черную фасоль, кукурузу и сыр. Хорошо перемешайте. Приправьте зирой, солью и перцем. Тушите до момента, когда смесь нагреется, около 5 минут. Снимите с огня.

Шаг 3

Поместите кинзу, зеленые чили (и жидкость от них), сальсу, томатный соус, овощной бульон, сок лайма, чеснок и орегано в кухонный комбайн. Перемалывайте до мягкости. Около 1/3 смеси поместите на противень.

Шаг 4

В центр каждой тортильи положите часть бобовой смеси и посыпьте чеддером. Заверните тортильи и расположите энчиладас на приготовленном противне.

Шаг 5

Залейте энчиладас оставшимся соусом и посыпьте оставшимся сыром чеддер.

Шаг 6

Запекайте в разогретой духовке до тех пор, пока сыр не расплавится, а соус не закипит, от 20 до 30 минут. Подавайте с авокадо, помидорами и сметаной.

Сергей

Let's block ads! (Why?)

Share